病情分析：
你好，紧张的话，自己注意调节，可以慢一些，舒缓一下自己的情绪。
指导意见：
自己先不要太急，越是急的话，就会出现一个紧张加剧的现象。因此，自己可以通过一些调节是可以缓解自己一个紧张的情况的。1.自己可以喝杯温开水，是可以起到一个缓解的啊。2.微笑的话，也是可以缓解的，深呼吸也是可以缓解的哦。3 自己可以做一些小的事情，也是可以缓解的，比如自己可以活动一下，讲一个笑话，幽默的一句话是可以缓解很多的紧张的。
需要用放松疗法来进行情绪的缓解。(1)安静舒适的姿势。 (2)闭目养神。 (3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。 (4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵一……，吸气时默诵二……。 (5)持续几分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。 (6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵一。随后松弛反应将不费力地来到。 进行这种技术每天1-2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。
指导意见：您好，建议您可以去看下心理可以，不要盲目的服用药物。别把什么事情都看得如此重要。如果实在自行调节无果，可以寻求心理医生的帮助。建议保持乐观的心态，多与周围人沟通交流，
如何缓解紧张呢？
听听安静的音乐啥的
对任何事情都开看一点，不要太在意
多喝水，深呼吸，强大自己才能无畏一切
如何缓解紧张和焦缓解紧张和焦虑？
正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。
一是在考前，要避免对考试产生过高的期盼值，但自我评价也不宜过低。这时，可以适当地阿Q一下，告诉自己：结果还未可知，把目光放在当时当刻就好了，不要提前去承受未知结果而带来的痛苦。
二是如果因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心，就可以自动抛弃，如果真有担忧的必要，找到解决办法的思路，心里就会踏实很多。
三是多跟父母沟通。如果因为父母对自己的期望过高而导致压力过大，可选个时间和父母好好谈一谈，对父母说明他们哪些行为让你觉得压力很大，但要注意语气和表达方式，不要把沟通变成争吵。