孩子没有自制力，家长如何培养？

孩子没有自制力，是因为家长教养过程中，缺失体系化、系统化的逻辑思维，以及科学的执行方法。笔者根据多年的职业经验，给出“不让孩子流泪的自制力提升”方案。

自制力跟我们的肌肉一样，可以通过恰当使用得到强化，从优势出发的教养能够让我们与孩子准备好正确使用自制力。

自制力与其他几个能力相关，包括：指向型注意力、非指向型注意力、正念觉察力等，这些关键能力是孩子形成自制力的基础。

下面我就根据多年的职业经验，给出一个大概方案，具体的实施步骤需要根据孩子的三种特点（气质向度、天赋潜能、性格美德）与四类优势（核心优势、成长型优势、习得行为、劣势）进行量身打造，并且越是量身打造的计划，孩子就越投入，自制力的形成效率就会越高。

特别说明：在日常生活中，从优势出发，孩子就会潜移默化地提升自制力！“潜移默化”，非常重要！

从优势出发，保持自制力的5条策略：第一条：减少孩子自制力消耗的方法之一就是帮助他们安排好自己的一天

积极放空活动、有毒时间、分步完成任务，心流修复，基于优势分类完成家庭作业等13项小技巧，请私信“优势教养教练竹风妈妈”。

第二条：养成习惯制作待办事项清单

如果把所有要做的事情从大脑中剔除，变成一个清单，原来记住所有待办事项的自制力将得以解放。

第三条：让正念成为一种生活方式，从正念呼吸到正念感知，再进阶为正念优势，融入生活的每个细节。

当自制力不够时，正念让我们能够收到前扣带回皮质发出的微弱信号，这一信号平时很难注意到。正念可以激活副交感神经系统的修复功能，提醒大脑不要再释放皮质醇。

第四条：成为情绪教练

压抑情感会消耗能量，让我们无力控制自己。探索和表达情绪能让自制力得以解放。

改变习惯练习

第五条：微习惯的训练

在两周时间内改变一个习惯也可以提高我们的自制力水平。每成功一次，自制力肌肉就会得到相应锻炼。

自制力是没有上限的。锁定目标，监督和控制自己的想法、情绪、行动的能力是可以变化的，而且很明显，这些变化可能在不知不觉中就开始了。