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孩子没有自制力,家长如何培养?

孩子没有自制力,是因为家长教养过程中,缺失体系化、系统化的逻辑思维,以及科学的执行方法。笔者根据多年的职业经验,给出“不让孩子流泪的自制力提升”方案。

自制力跟我们的肌肉一样,可以通过恰当使用得到强化,从优势出发的教养能够让我们与孩子准备好正确使用自制力。

自制力与其他几个能力相关,包括:指向型注意力、非指向型注意力、正念觉察力等,这些关键能力是孩子形成自制力的基础。

下面我就根据多年的职业经验,给出一个大概方案,具体的实施步骤需要根据孩子的三种特点(气质向度、天赋潜能、性格美德)与四类优势(核心优势、成长型优势、习得行为、劣势)进行量身打造,并且越是量身打造的计划,孩子就越投入,自制力的形成效率就会越高。

特别说明:在日常生活中,从优势出发,孩子就会潜移默化地提升自制力!“潜移默化”,非常重要!

从优势出发,保持自制力的5条策略:第一条:减少孩子自制力消耗的方法之一就是帮助他们安排好自己的一天

积极放空活动、有毒时间、分步完成任务,心流修复,基于优势分类完成家庭作业等13项小技巧,请私信“优势教养教练竹风妈妈”。

第二条:养成习惯制作待办事项清单

如果把所有要做的事情从大脑中剔除,变成一个清单,原来记住所有待办事项的自制力将得以解放。

第三条:让正念成为一种生活方式,从正念呼吸到正念感知,再进阶为正念优势,融入生活的每个细节。

当自制力不够时,正念让我们能够收到前扣带回皮质发出的微弱信号,这一信号平时很难注意到。正念可以激活副交感神经系统的修复功能,提醒大脑不要再释放皮质醇。

第四条:成为情绪教练

压抑情感会消耗能量,让我们无力控制自己。探索和表达情绪能让自制力得以解放。

改变习惯练习

第五条:微习惯的训练

在两周时间内改变一个习惯也可以提高我们的自制力水平。每成功一次,自制力肌肉就会得到相应锻炼。

自制力是没有上限的。锁定目标,监督和控制自己的想法、情绪、行动的能力是可以变化的,而且很明显,这些变化可能在不知不觉中就开始了。

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