1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
少儿体适能训练能给孩子带来什么好处?
我们应该首先明白什么是体适能训练,体适能训练是区别于传统运动项目的,现在大多数儿童所接触的运动无非是足球、篮球、羽毛球等竞技类的运动项目,参加的培训班也多以跆拳道、柔道等为主。
那么体适能主要是针对孩子好玩爱闹的特性,将游戏融入体能锻炼中,孩子在收获快乐的同时也能够达到提高身体素质的目的。那么体适能到底能够带来一些什么好处呢?
1、提高身体素质及运动水平;2、有效提高孩子的免疫力;3、提高孩子接纳陌生环境的能力;4、有效的提高注意力,开拓思维能力并提高实践能力;5、获得健康的身体,以及健康的心理。
以上内容由伯格曼儿童运动成长中心提供,请采纳。
发表评论
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。