我觉得首先自己先一个人打，就是把球扔高点，用球拍去接，
能连续接25个就找一个水平跟你差不多【或好一点】的人对打，
眼睛一直盯着球看，告诉自己一定可以接到球，
直到你赢了那个人，就换一个水平更好的人，这样循序渐进，就行
羽毛球运动对大学生综合素质培养的途径
（一）对心理健康的影响
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，以及揣摩对方的战术意图，对各种战机的把握。对自己运用战术的选择等意志及智力因素，因此，经常进行羽毛球运动，可以使人思维敏捷，对培养学生的意志品质、坚定信念，具有显著作用。
羽毛球运动由于比赛的紧张，竞争的激烈，对学生的心理素质能够得到很好的锻炼，在竞争中，强化进取精神、是人的智、勇、技在竞争对抗中得以升华，使人临危不乱，泰然处之，以良好的心态，正确得人生观面对荣辱、得失。当代大学生面对多重压力，特别是就业压力是每位大学生不得不面对得问题，如果能正确对待，以良好的心态选择就业范围，既能减轻就业压力，又能满足人才得合理配置，促进社会的和谐发展
（二）有利于开发学生的智力
羽毛球运动员的综合素质要求高、全。智力素质在羽毛球运动中显得格外重要。两位实力相当的运动员比赛，一方面看竞赛状态，临场发挥，另一面就应看智商高低，是否用脑子打球，是夺取胜利的关键所在。众所周知，智力是观察力、记忆力、形象思维与抽象思维能力、分析问题与解决问题能力的综合体现。在羽毛球运动的对抗中，每一个瞬间的击球动作，都将引起对方的高度注视，即就是一点细微变化，也逃脱不了对手的眼帘。譬如在接发球时，必须精细观察，对手的挥拍方向，磨擦球的部位、角度、力度、速度等要求，将所有信息快速传递给大脑皮质，经过迅速加工处理，才能判断和预测来球的速度、力量、旋转与落点，这一系列的观察和形象思维，在极短的时间内完成，然后采取接球的对策，做出适应性反应。假如，在接球时未能看清对手击球动作，也就无从谈起用脑子打球，很可能就会直接失误或间接失误。因此，要求练习者具有细微的观察力、准确地判断力、敏捷地行动能力，如果在每一次练习中，都能注意观察，用脑得打球，久而久之，无疑对开发学生的智力大有碑益。
（三）羽毛球运动可树立终身体育思想，实现体育健康的目标
树立终身体育思想与体育健康是现代体育的理念，是学校教育、体育教学深化改革的结果，是计划经济转为市场经济的产物。在计划经济的年代里，学校的教育、体育模式多年来没有丝毫变化，在教材的选择上必须按大纲和计划锁定内容，根本不考虑体育教学主体的需求，最后导致学生喜欢体育却不喜欢上体育课的现象出现。通过改革后，体育教材由学生自行选择，在学生的兴趣和爱好的基础之上进行教学，对发展学生的个性心理，有效地提高运动技能、身体机能、素质、非常有利。学生学习热情空前高涨，学生体质和健康状况明显提高，同时也提高了教学质量。
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