第一个阶段，是打算阶段。这个阶段，你会开始意识到了问题的存在和严重性，以及改变行为的益处，和改变行为要付出的代价。但是，这时候，你往往会因为问题不够严重，或是好处不够明显，处在一个犹豫期。第二个阶段，是准备阶段。你多半会慎重做错改变的承诺，包括在朋友圈里立下flag，或是向别人咨询如何做出改变。当然，买书、听讲座、见大牛，也不是不少人会在这个阶段做的事情。然而不同的是，有的人只会停留在准备阶段，有的人则会真正地采取行动，make changes。第三个阶段，是行动阶段。到了这个阶段，你会开始采取行动，但却往往会因为没有计划性、没有设定具体的目标、实施目标，没有社会网络和环境的支持，最终告一段落，表现为啪啪打脸。第四个阶段，是维持阶段。到了这个阶段，往往已经是21天后了，你多半会或多或少地感觉到做一件事情的好处，然后愿意把这个习惯给坚持下去。但是，这也是一个危险期，来自外界的诱惑常常会让你功亏一篑，回到一开始的状态。如果你的目标是改变一个恶习，那么，你还会经历一个最后的终止阶段。来到了这个阶段后，你会真正地抛掉恶习，和过去的自己说「不」。虽然你也许会感受到沮丧、无聊、孤独、愤怒的情绪，但是理性会告诉你自己坚持下去，并不再复发。对于处在不同阶段的人来说，每一个阶段性的跨越都会发生不同的心理变化。
养成良好的习惯，有四个步骤：提示，渴求，反应，奖赏。提示可以触发渴求，因为渴求而做出反应（采取行动），行动会获得奖赏，奖励会满足我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续行动获得奖励，形成一个良好的循环。一、提示，让习惯显而易见1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。2、突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯。例如：如果你想多喝水，那就在每张桌子上放上一瓶水，让自己随时能看到；你想睡前背单词，那就把单词书放在床头。二、渴求，让习惯有吸引力3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来。比如你喜欢玩游戏，同时又希望培养自己读书的习惯，你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏。这样一来，对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书。4、加入特定的群体，接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。5、改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。三、反应，让习惯简便易行6、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动，在选择健身房的时候，就要尽量选择离家近，上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好，早上起床立刻就能开始做。7、采用微习惯策略，让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯，那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。8、建立承诺机制，强制你行动和改变。比如：你想想学英语但又怕学不来、坚持不下来，那就花点钱报个如“新东方”的课；或者想学快速阅读，又怕学不会、学着学着就放弃，那就花点钱买个如“精英特速读记忆训练”的软件。这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。四、奖励，让习惯令人愉悦9、进行即时奖励。我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得，比如锻炼、读书、存钱，其主要的益处都需要时间才能看到，直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此，可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐（需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突，比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿，那锻炼就没意义了）。10、记录下自己的习惯养成轨迹。比如，每当你完成了每天读书的习惯，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，如读了5页书。这样你就能直观地看到自己的习惯轨迹了。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。在培养习惯的过程中如果遇到困难挫折、想放弃时，看看已经坚持那么久了，放弃太可惜了，提醒你不要半途而废。
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