运动可以在3个层面提高学习能力：①完善思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力。②让神经细胞做好准备，促进相互连接，以连通新的信息。③激发海马体干细胞分化成的新的神经细胞。对于运动强度的选择，研究发现，高强度运动时不利于学习复杂的事情，因为血液分流妨碍了执行功能，但运动停止后血液回流，容易集中注意力以面对需要敏锐思维和复杂分析力的事情。
不同运动类型对大脑的影响不同。
1.有氧运动：有氧运动能增加神经递质，建立新的血管来输送生长因子，促进新细胞合成。有研究表明，每周慢跑两次、每次30min，12周的时间就能提高大脑的执行功能。
2.复杂运动：即，需要协调性的有技巧的运动，能刺激产生更多的BDNF（脑源性神经营养因子）受体，有助于建立长期记忆。活动越复杂，神经突触的联系也越复杂。比如舞蹈，不规则的舞蹈节奏较之有规则者，更能提高大脑的可塑性。
3.强调细节的运动：比如用筷子夹乒乓球等，有助于更多的细微动作的协调与控制，而且也需要更多的认知资源，如注意力，视觉-空间匹配，策略的运用，精确的手指间、手眼间、手身头间协调能力。
4.手指运动：包括对小婴儿手部的抚摸、刺激，以及各种手指操，能促进手指的灵活运动，是提高大脑两半球皮质机能的有效手段。
5.多人运动：比如球类、跳皮筋、拔河、捉迷藏、沙包、对战等游戏，有助于提高孩子间的交流能力、计划能力、观察能力、想象力、创造力等，养成缜密的思维习惯。
运动有助于大脑，专家建议，选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动，能更好地促进孩子的身心健康和大脑功能的发育。
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