有没有让父母轻松面对孩子负面情绪的方法吗？

面对孩子的糟糕情绪，父母的情绪往往也会受到影响，例如，看到孩子不停地发脾气，父母可能会变得愤怒或焦虑不安。如此，既不能帮到孩子，还可能会造成更大的伤害。

父母如果可以轻松面对孩子的负面情绪，不仅对父母自身有益，也利于化解孩子的消极情绪。那么，如何才能更轻松地面对呢？

首先，客观看待消极情绪，并看到其积极意义。

我们要认识到消极情绪是正常的，是生活中不可或缺的，有积极意义。消极情绪是当我们受到到威胁和伤害时来提醒我们注意，让我们可以知道何时该保护自己。尤其是对于年龄较小的孩子，更是不加掩饰，本真地表露情绪和情感，是符合人性的，正常的。对于每个人来说，可以表达消极情绪其实是件好事，不至于把情绪积压在内心，导致身体和心理健康出现问题。

面对孩子的消极情绪，请先关注和安抚自己的情绪

当看到孩子出现消极情绪的时候，允许其表达，并及时觉察自己的情绪状态，如果感觉糟糕，先安抚自己的情绪，以下几个方法可以帮你快速放松和平静下来。

呼吸操

最简单快速的方法是腹式呼吸，似婴儿的呼吸，吸气时，用鼻腔深深吸入，使腹部鼓起来，呼气时，用口腔缓缓地呼出，使腹部慢慢回落。如果你想要感受腹部的变化，可以将一只手放在上面。

肌肉放松

当你紧张时，你会发现身体的某些部位会收紧。这时你可以有意的再收紧一下这些部位，然后再放松。选一个有反应的部位，如肩膀或脖子，进行练习。你越放松，就越容易应对焦虑。

自我对话

情绪的根本来自于我们的认知，所以纠正歪曲的认知可以有效缓解负面情绪。告诉自己：糟糕的情绪体验是因为脑海中的那些灾难化的想法，自己把它们当真了，但那些并不是事实。我可以有很多种方法来尽量避免坏事发生。

此外，对于孩子的情绪表达，父母也可以适当进行引导，帮助孩子找到适合自己且更合理的表达方式。我记得有一个绘本叫《杰瑞的冷静太空》，讲的是小男孩杰瑞因为摔了一跤，打碎了为爸爸生日做的陶碗，回到家后大发脾气。在妈妈的引导下，他建立了自己的“冷静太空”，学会了控制自己发脾气的方法。可以作为参考，为自己的孩子找到属于其自己的“冷静太空”。

进行正念学习与训练，构建高品质亲子关系

正念的练习能帮助我们扮演好父母的角色，不至于做得太多或太少，不至于受制于自身的恐惧和对孩子的期望。我们建立起一种明智的环境，孩子可以在此健康成长，并具备幸福生活所需的技能。通过正念养育的学习和训练，可以帮助我们构建信任以及高质量的情感联结。