养成好习惯，可以用微习惯策略：
第一步，选择一个行为习惯，并围绕它制订每天的计划。比如每天运动健身，每天读书，或者每天训练 精英特快速阅读记忆训练，也可以是其他任何你渴望养成的习惯。但最好不要超过3个，因为你同时开展太多，那最后可能一个都完不成。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。也就是培养这个习惯能给你带来什么好处，把这些好处想明白，给自己一个足够信服的理由。比如学习精英特快速阅读，可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。
第三步：把微习惯纳入到日程当中。比如你每天出门前运动还是下班后开始健身，总之你需要一个固定时间的开始，这会让你更有仪式感，也跟容易坚持下去。在选择时间这点上，越早越好！越早完成就越有时间来扩展微习惯。
第四步：建立回报机制。再设计微习惯的时候，要同样设计相应的回报，建立好正向反馈。
第五步：记录完成情况。一项研究表明，把想法写在纸上，无论是积极的还是消极的，都在在大脑中更加突出，而打字就不具备这样的效应。关于记录，最好就是在房间的显眼处贴一个日历表，在每天的表格下做简单的记录，或者直接打钩。
第六步：微量开始，超额完成。如果你每天只完成最小目标，还是会养成习惯，但是不足以对你的生活产生巨大的效果。对于大多数人来说，微习惯是一个火花，但最终我们希望获得的是一场蔓延的大火。理解这一点至关重要，微习惯是行动的下限，从来不是上限。
第七步：摆脱自我高期待。在执行微习惯的时候，新手总是过于乐观。比如你每天以一个俯卧撑开启健身计划，一段时间后，你可能会觉得这个目标太低了，每天做10个俯卧撑也很容易，就把目标上调到了十个。作者说千万不要这样，你只要坚持把最低的目标定位一个就好了，如果想增加运动量，达到健身或减肥的效果，那就让自己挑战一个俯卧撑以外的超出部分，比如第一个月，每天超出10个，第二个月每天超出15个。要始终记住，我们要把重点放在长期坚持上，不让目标半途而废。
第八步：留意习惯养成标志。进行一段时间后，你会逐渐发现自己的变化。在书中作者给了我们几个习惯养成的信号：①你的身份认同会发生变化，过去你说我每天坚持写多少字，而现在你说我是个作家；过去你说我每天要读多少书，而现在你说我经常看书。②当你不再刻意去想这件事，说明这个习惯养成了，比如你以前会想，我抽空跑步，当你养成习惯之后，到了运动时间你自然会去运动。③过去你会担心自己坚持不下去或者很快就会放弃，当行为变成习惯之后，你心里知道会一直做这件事，除非有非常紧急的情况发生。
发表评论
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。