如何提高母乳质量呢？

有些妈妈会凭借母乳的颜色来判断营养好不好，看到奶的颜色很淡、很稀，就觉得是“没营养”，其实这是错误的认识。因为奶水分前奶和后奶，两者的浓度、颜色、成分都不一样。

如何提高母乳质量呢？

前奶：呈淡蓝色，含有丰富的矿物质和免疫因子，含水量比较高，能解渴，所以纯母乳喂养的宝宝通常在6个月前无需额外喝水。

后奶：呈淡黄色，含丰富的脂肪和乳糖，热量很高，能顶饿，是宝宝增加体重的关键。

有些新手妈妈由于缺乏经验，一边乳房还没吃空就让宝宝吸另一边，这样孩子就吃不到后奶，脂肪的摄入量不足，既吃不饱，体重增长情况也不理想。

怎么判断妈妈奶水营养足不足？

可以从宝宝的吃奶后的表现来观察，例如2个月的宝宝，如果吃奶后能不哭不闹连续睡4～5个小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水比较稀，或者是奶量不足，孩子没吃饱。

前一种情况，妈妈可以通过调整饮食结构，来提高奶水中蛋白质、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等食物，这些都是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，但同时也要注重营养均衡，各种新鲜蔬菜、水果都要适量吃一些，来补充维生素和膳食纤维，预防便秘。

造成后一种情况的主要原因之一是新手妈妈不会判断宝宝是否吃饱。

其实判断宝宝吃没吃饱，只需要记住三个字——听、看、量。

听：咽奶时的声音在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。

看：小便次数吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。

量：体重有无增减在出生后的第一个月，宝宝体重可增加720~750克，第2个月增加大约600克。家长可以每4周给宝宝称一下体重，记录下来绘制成“体重增长曲线”，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。

如果体重增加不明显甚至减轻，那就要寻找原因了，要么是喂养不当，要么宝宝的消化吸收功能出了问题。