如何锻炼孩子的耐力和持续力
孩子天生爱动喜欢玩耍爱说爱笑，孩子的耐力和持续力需要一点一滴去培养学习生活习惯，不是一腔热血马上就能有耐力和持续力，家长要有耐心和细心去观察孩子平时的一举一动，在平日里用温暖的言语与孩子交流，加以引导孩子走向成功的习惯。
跳绳锻炼耐力？
跳绳对增加耐力方面效果并不显著.只能是有所帮助. 增加耐力主要靠增加身体对氧气的摄取量及在运动过程中氧气消耗量,这需一个身体的适应过程.这适应过程最好是在中长跑中得到. 跳绳主要锻炼是协调性,及小腿的力量灵敏度.是拳击运动员必练项目. 如果想靠跳绳提高耐力,那就得提高运动量.不能以几下为基准.应以时间段控制.向你这样可以参考以下,前五天,每天进行十五分钟,每次三分钟,中间间歇不超二分钟,连续进行五次.第二个五天,增加至三十分钟.(这两个阶段都是匀速及慢的.)第十至二十天,频率时间与第二个五天不变,但增加变速及缩短间歇时间.为增加趣味,可在过程中进行单脚跳.第三个十天,就提高至每次五分钟,且每次应按慢速-加速-冲刺. 一个月后应该对你会有所帮助.另外注意的是,自己应该掌握自己的身体,特别是心脏问题,如果家族有病史之类的,要慎选以上方法. 要增加耐力,意志是重要因素!一旦练就要坚持,一切痛觉都是幻想!
锻炼耐力最好的运动？
锻炼心肺功能和耐力，最好的运动方式是有氧运动。有氧运动指的是在运动时得到充足的氧气供应，典型的有氧运动包括慢走、慢跑、小跑、骑自行车、上下台阶等。
此外，还有球类游戏，常用的心肺耐力素质锻炼的球类项目包括：非竞技性的排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。这种球类运动适合耐力较好、运动水平较高的人群，能够作为提高心肺耐力的手段。
传统的运动项目包括气功、太极拳等等，对心肺耐力的提高，都有很大的帮助作用。
男性耐力锻炼方法？
首选站桩，可以立式桩，马步桩，左右弓步桩等等
耐力训练主要是驱除杂念躁动之心，也就是静不下来。站桩，可以屏除杂念，天人合一，物我两忘，久而耐力自然持久。
如何锻炼下肢耐力？
在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。锻炼下肢耐力的运动：
1，慢跑是一种很好的锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
2,登山可以很好地提高耐力:登山本身就是一项耐力运动，要想提高耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3,骑行锻炼耐力是很有效的方式:自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。
每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。
怎样锻炼肌肉耐力？
有一个概念:RM，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数。
RM在1~10对耐力增加不明显，RM在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，RM在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。
手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，
腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使RM在15以上即可。
下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升。
如何锻炼自己做事的耐力？
1
正确认识自己。锻炼耐心的方法之一就是正确认识自己。要想锻炼耐心，就必须要充分认识自己，你是什么性格的人，你是否能坚持，你的缺点是什么？你为什么没有耐心？只有充分的认识和了解自己，自己才能做得更好。只有充分的认识自己，也才能从身上找缺点，找差距，找问题，找到了问题的根源，就能查漏补缺。
2
定下做事目标。锻炼耐心的方法之二就是定下做事目标。要想锻炼自己的耐心，还必须要定下做事目标，相当于就是你给自己的生活定下目标，你给自己的事业定下目标。只有自己定下目标，才能有固定的目标，也才有可能做好事，做成事。
3
坚持完成目标。锻炼耐心的方法之三就是坚持完成目标。要想锻炼耐心，你还必须是一个能够坚持完成目标的人。定下来了目标，假如你不能坚持做好做完，你就很难做好事，做成事。因为只有空想，没有实际的行动，无论再多的事都很难做完，也做不成功。所以坚持很可贵，只有认真的坚持，你才能做好自我。
4
学会心理暗示。锻炼耐心的方法之四就是学会心理暗示。要想锻炼耐心，当你想放弃的时候，你还得要学会心理暗示，就是不断地暗示自己，一定要坚持，一定要做下去，绝不能轻言放弃，只有不断地暗示自己，你才能让自己做得更好，也才能不停地给自己鼓气打气。
5
保持乐观心态。锻炼耐心的方法之五就是保持乐观心态。无论你是个什么样的人，无论你想做成什么事，你都必须要有乐观的心态才行。特别是当你想锻炼自己的耐心的时候，你一定要有乐观的心态才行，假如你的心态不行，你就很容易放弃，特别是遇到一些困难的时候，更是很容易放弃，因为你的心态较悲观，因为你不敢坚持，所以心态会影响你的行动。
800米锻炼耐力的方法？
耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力
1. 注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力 。
2. 放松大步跑 步频要快点 。
3. 注意呼吸节奏. 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
4. 运用好了弯道技术。
5. 前2圈采用跟跑战术始终跟随在领先者或小集团后面. 后两圈采用加速跑 跑不动时一定要坚持 另外跑不动时一定要坚持. 力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
6. 到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.千万不要吃巧克力。
怎么锻炼肺活量和耐力？
以下是一些可以锻炼肺活量和耐力的方法：
有氧运动：有氧运动是一种可以提高心率和呼吸率的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。有氧运动可以帮助增加肺部的氧气摄入量，从而提高肺活量和耐力。
呼吸练习：做一些深呼吸和吐气的练习可以帮助肺部更有效地运转。一种简单的呼吸练习方法是，深吸气直到肺部充满空气，然后慢慢呼出空气，尽量吐完空气。
游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，因为水的阻力可以帮助加强肺活量和耐力。
健身器材：有些健身器材可以帮助提高肺活量和耐力，例如跑步机、划船机等。逐渐增加训练强度和持续时间，有助于提高耐力水平。
防止吸烟：吸烟会对肺部造成损害，减少肺活量和耐力，所以要避免吸烟或戒烟。
均衡饮食：均衡的饮食有助于保持身体健康和提高身体的耐力水平。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包和富含蛋白质的食物，避免高热量和高脂肪的食物。
体力太差怎么锻炼耐力？
增强耐力的练习：
有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。