1小时。相信7十1＞8这个道理。
每天拿出1个小时进行锻炼，定为体育课，可以分散锻炼身体，进行劳逸结合训练，使大脑得到了充分休息和调节，视力润，记忆力增加，身体素质好，业务能力强，学习效率高。
天天学习，闷在教室里，眼睛盯着课本，心理想着操场上，身在曹营心在汉，记忆效果差，浪费时间，身体熬垮，冲刺阶段没有潜力。所以说锻炼身体很重要的。
1小时
教育部规定中小学生每天在校体育锻炼时间不少于1小时。 教育部下发通知,要求中小学生必须确保每天一小时的体育活动。我国中小学生部分身体素质各项指标持续下降,超重与肥胖学生的比例增加,学生视力不良检出率继续上升。学生每天的体育锻炼不足、体育活动时间不能得到保证是其主要原因。 基于此,教育部...
体育课运动强度多少合适？
学生每节体育课的运动密度要达到75％以上，运动强度达到心率140~160次／分钟。每节课的运动技能练习时间为20分钟左右，体能练习时间为10分钟左右，彻底改变体育课不出汗、不对抗的顽疾。学生每天在校内参与不少于60分钟的中高强度身体活动。同时，营造浓郁的“活力校园”氛围，师生共同参与每天30分钟的大课间活动，教职工每周累计参与不少于180分钟的中高强度身体活动。
先热身跑1200m，然后热身运动，一组体能（不要太累），然后以下三选一。800m/1000m测速（我们这边考这个），2个400m测速，600m测速＋立定跳远练习，下午还有健体。
健体内容要么力量练习（老师组织）要么2000m跑步，要在身体情况允许的条件下进行体育锻炼
如何科学安排体育锻炼综合实践活动
锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。
慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。