天天早起,去健身..
早上6;00去跑步,6;30去打篮球,7;00仰卧起坐做200-300..
就行了..
我也是这样,差不多天天都是这样...
不过第一次做就会有一种疼痛的感觉...
不过多坚持几天就没事了..
中班早操编排运动量要求？
中班早操边运动量的要求，中班早操运动时间大概在十分到20分之间，因为中班的幼儿，他的体能是有限的，所以运动时间不宜过长，如果运动时过长之后，马上就会上课，就会影响上课的，所以中班幼儿编排的动作也不易，国家过于剧烈，所以要选择一些柔和的幼儿能接受的。。
10岁女孩运动量标准？
1 根据世界卫生组织的标准，10岁女孩每天应该进行至少1小时的中等到强度的体育运动。
2 这个标准是为了保证儿童身体健康和促进身体发育，不仅有助于增强心肺功能和肌肉力量，还可以提高免疫力和心理健康。
3 延伸内容：除了体育运动，10岁女孩还应该注意每天膳食均衡和充足的睡眠，以保证身体和大脑的正常发育。
同时，家长也应该鼓励孩子多参加户外活动和社交活动，培养良好的生活习惯和人际交往能力。
6至7岁儿童一天走多步？
通常相关部门建议，幼儿以及学龄儿童每天的运动量3个小时就够了。适量的运动，对于孩子的成长发育以及身体健康也是大有裨益的。首先，运动可以让孩子的体重处于一个健康的范畴，不至于过度肥胖；其次，适量运动可以有效增强孩子的体能以自己耐力；再者，适量运动还可以降低孩子患上二型糖尿病的风险，可以让血压以及胆固醇处于正常范围。
六岁儿童每天的运动量，根据个人的情况。像小孩子跑步锻炼的话，基本上半个小时的样子就可以。如果太多的话，肯定是身体接受不了的，很容易出现了其他身体不好的现象。
儿童跑步时最好选择塑胶场地或者草坪，若不小心摔倒，不会使膝盖受伤过重。
七八岁的孩子每天走三四因为七八千步以内比较合适。因为七八岁的孩子还属于未成年人，骨骼和身体的各项机能还正处在发育阶段，适当饿锻炼有利于身体健康成长，过量的话容易给身体造成伤害，比如关节损伤，韧带拉伤，肌肉撕裂，休克等情况，得不偿失的。