正常现象很长时间没锻炼 干起活来前几天当然不适应浑身疼 习惯了就没事了
孩子运动该注意哪些
您好，孩子这个情况考虑一过性低血糖或劳累有关，注意休息
运动不宜过量，一天活动量到底是多少
任何适量的体力运动都会让我们感觉良好。预防疾病的体力运动的最小量是每天30 分钟。对於那些可以测量能量消耗的人而言，每天以消耗600 千焦为佳。但是，没有能量消耗计量的活动也会对健康有所帮助。 测量方法十分简便，即每天进行超过半小时的体力运动或体育锻鍊。这意味著整理10 分钟的房间和骑10 分钟的自行车；或者与你的家人、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30 分钟的舞。 假如想加大运动强度，那麼可以每天增加几分钟的活动时间或者逐步加快散步或其他活动的速度。千万要记住，半小时的活动时间只是建议的最小量，不管时间长短，最重要的就是要持之以恒!
如何有效开展幼儿园户外体育活动
《幼儿园教育指导纲要》指出幼儿园教育应尊重幼儿的人格和权利，尊重幼儿身心发展的规律和学习特点，以游戏为基本活动，保教并重，关注个别差异，促进每个幼儿富有个性的发展。户外是一个开阔的天地，也是一本很好的教科书。
1、创设良好的活动环境，激发孩子的兴趣，满足孩子的实际需要
2、在形式多样的游戏活动中要注重科学化与兴趣化
3、要关注个体差异，做活动的引导者和孩子的游戏伙伴
4、启发幼儿想出多种玩法
5、给孩子更多自由的空间
6、在户外游戏活动中加强安全教育、增强幼儿自我保护意识
7、鼓励和评价
总之，只要联系本园的实际情况和孩子的特点并积极创设条件来开展户外游戏活动，充分发挥户外游戏活动相对自由、自主、轻松愉快等优势，在游戏活动中善于发现、引导和帮助幼儿，让幼儿自主游戏，在游戏中发现、探索游戏的多种玩法。教师可在活动中适当加以引导，让孩子们获得成功的经验和产生愉快的情感体验，提高兴趣，激发幼儿的学习主动性，积极去观察、思维、探索、创造，孩子就能在积极主动的活动中，得到全面发展；也使孩子们的童心能够在爱的蓝天下自由翱翔，让孩子更好的接触户外自然，体验户外活动的乐趣。
我需要一份合理的体育锻炼计划
绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。 追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。 你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。 第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。 注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。 跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。 跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎。