规律的作息制度能帮助孩子在睡前放松下来，生活对孩子来说变得可预测，孩子就容易建立起安全感。
根据孩子不同的年龄段需要制定不同的作息时间。
一、月子里的新生儿
这阶段孩子睡得很多，每天15~18小时，但每次睡眠时间通常很短，研究表明，新生儿一次能睡的最长时间大约只有2~3小时，每次睡眠间的清醒时间不超过1小时。且可能是在白天或者夜间的任何时刻，这是昼夜不分的模式。
在头几周里，婴儿的多数活动如喂食、换尿布、抚慰入睡等都没什么时间规律。不要在这时候期望有一个作息规律的的婴儿，因为婴儿对喂食、爱抚及睡觉的需求是不稳定且不可预期的。当宝宝需要进食的时候就喂他奶，当他需要换尿布的时候就换，当他想睡觉的时候及时哄睡。
二、5~6周
大概在6周左右，宝宝的夜间睡眠变得更有规律，最长的单次睡眠更有规律及可预见性。宝宝一觉最长可达到4~6小时。
这阶段需要及时察觉宝宝的睡眠窗口，当他开始显得有点累的时候就把他放下或者陪他躺下一起睡觉，但任何情况下都不要让他清醒超过2小时。
三、7~8周
这个时期开始发生的主要生理变化是晚上睡得更早，无间断的睡眠时间更长，晚上早些时候留意宝宝的昏睡信号，及时安排宝宝入睡，以免宝宝疲劳过度，导致夜间睡眠不安稳，频繁夜醒。
虽然孩子的作息依然不是特别规律，但现在开始家长要有意识的使自己的照料行为与婴儿自己的生物钟一致。努力培养健康的睡眠作息，要消除外部噪音、光纤或者振动的干扰。在宝宝清醒两小时以内，尽量把他放到婴儿床里。
两小时的清醒时间是这阶段的婴儿能够承受的最长时间。
四、3~4个月
宝宝晚上睡得更好了，但小睡可能依然短暂且不规律。要随时注意他对睡眠的需求，并且努力把这种需求与他想跟你玩的需求分开。他天然的想要享受你的陪伴而不是被单独留在黑暗的、安静的卧室里。因此，他会抵抗睡意以让你待在他的身边。
这个阶段的宝宝，当他清醒快要超过两小时时，就把他放在安静或半安静的环境中让他小睡。
4个月的宝宝总睡眠时间应保持在12～15小时左右，白天的小睡在2～4个小时左右。
1.观察宝宝的清醒时间，当他清醒快要超过两小时时，就把他放在半安静或者安静的环境中让他小睡。
2.让他在早晨9:00～10:00小睡，睡眠时间为1～2小时。
在宝宝该小睡的时候使用任何抚慰方法或者尽可能减少日常活动来让他安静下来。这些方法包括喂食、轻轻摇晃或者使用摇篮、安抚奶嘴。
当睡眠过程开始主导宝宝时，出现一些时间“窗口”，此时是抚慰宝宝入睡的最佳时间，因为当宝宝的大脑处于昏沉状态时最易入睡且睡眠的恢复力最强。
3.下午12:00～14:00安排第二次白天小睡，睡眠时间为1～2小时。最晚不要超过三点安排第二次小睡。
有的宝宝在下午17:00时还会有一次大约40分钟的小睡。如果宝宝没有第三次小睡的习惯，不要强迫他睡。
如果宝宝错过了下午的小睡，那么需要早一点安排晚上的睡觉时间。做好睡前程序并且保持一致，慢慢培养宝宝固定的睡眠习惯。
五、5~8个月
5个月时孩子的行为不会有急剧的变化。现在，可以通过定时机制让孩子休息的更好。利用孩子天然的生物钟帮助他入眠。
1、起床时间：有些婴儿醒得比较早，约在5:00~6:00，在短暂的喂食或者更换尿布之后再次入睡。这种睡眠是夜晚睡眠的延续而并非小睡。大多数宝宝会在早上7:00左右醒来并开始一天，但这个时间范围较宽（6:00~8:00）。通常来说，如果宝宝醒的太早，要想办法安抚使他继续睡，如果宝宝一醒来就陪他玩，他会自我强迫而醒的越来越早以享受你的陪伴。
2、8个月大的婴儿清醒时间会持续3小时。根据孩子早晨醒来的时间，在清醒时间后及时哄孩子进入白天的小睡。
（1）上午第一次小睡：这次小睡一般从早上9:00开始，持续1~2小时。你可以逐渐延长宝宝早上清醒时间以实现这个时间的小睡，或者你也可以在每天早上7:00叫醒宝宝以便让他实现这次小睡。
长于1小时的睡眠就是一种恢复性小睡。40~45分钟有时是够长的，短于30分钟的睡眠不能算作小睡。
如果宝宝没有在早上应该小睡的时候按时睡觉，就让他保持清醒到下一次小睡，适当将下一次小睡的时间提前。
（2）午后的第二次小睡
通常的问题是午后的第二次小睡与第一次小睡的间隔时间过长，这可能导致宝宝过度疲劳，宝宝在这种状态下会很难入睡或者难于保持睡眠的状态。如果宝宝上午的小睡因哭闹推迟到了下午2:00到3:00，则放弃这次小睡，让宝宝下午迟些时候或傍晚再睡。如果是下午4:00入睡，则控制这次小睡的时间为1到1.5小时，这样能保证合理较早的夜睡时间。如果是下午稍迟的5:00，则让宝宝保持睡眠，因为这次“小睡”很容易持续至夜里。
（3）夜间喂食
宝宝在上次喂食之后4~6小时会在夜间醒来，需要下一次喂食。
在这个时间段，宝宝晚上可能仍然会醒1到2次，如果只是进食而不是玩耍，就是正常的。
无论是母乳还是奶瓶喂食，都是每24小时喂4~5次，不需要更频繁的喂食。
六、9~12个月
1、9个月时，傍晚的第三次小睡消失，停止夜间喂食。晚间6:30~7:00安排夜间睡眠。
2、10~12个月
（1）清晨小睡消失，但大多数宝宝仍需要两次小睡。
（2）早上6点或7点起床。
（3）上午9点左右小睡一次，下午的小睡通常在1点左右，不能超过3点。晚上早早上床，最好在6点到8点之间，睡一夜整觉，而不是断断续续的。
（4）夜间喂奶不要超过两次。
七、13~36个月，基本可以和大人的作息保持一致，但家长需要注意不要因为过多活动剥夺孩子的白天小睡，或者晚间过分推迟孩子的睡眠时间。
1、13~15个月，每天保证孩子有一到两次小睡。
2、16~21个月，上午的小睡消失。
3、22~36个月时，孩子只需要睡个午觉就行了。平均的午睡时间是2小时。大多数孩子在晚上7~9点入睡，早上6点半到8点起床。
4、睡眠总量
（1）13~24个月睡眠总时为11~14小时
（2）24~36个月睡眠总时间为10~13小时。