建议初学者习练二十四式比较好。二十四式是国家体育管理部门于上世纪五十年代，为在群众中普及开展太极拳健身运动，而推出的一套新颖的太极拳套路。它的特点是拳架精练，舒展大方，俊逸，无跳跃发劲动作，安全且更符合太极原理，易学易练，容易推广，适合各个年令段，各种不同体质的爱好者习练，有病者治病，无病者健身养生。
二十四式看上去招式少，其实当时编创此套路的专家们倾注了极大的心思，二十四式套路里面汇聚了陈杨吴孙武几大门派的招式精华，太极技击的棚捋挤按採挒肘靠进退顾盼定，所谓十三式一样不少，所以无论是单纯养生健身，还是养生技击兼顾，都足以满足练者的需求。
太极拳的内功其实就是养生气功，这是太极拳的基础与核心，而传统的养生气功的动作绝大部分都很简单，没有繁杂冗长的动作，繁冗的套路反而不美，因为不利于初学者体内气机的稳定。所以凡养生气功的动功都要求动作轻柔舒缓，不用力，能轻则轻，这是太极拳拳架套路和一般养生气功的共同点，二十四式完全符合这一要求。
至于技击，太极拳的理论基础是传统的阴阳五行学说，具体点说是以易理说拳理，走的是返朴归真的路，其法是以不变应万变（听劲，顺随），就像是水，适应一切容器，做不到这一点，再多的招式也是无用的，于此理二十四式完全可以胜任，（笔者亦曾会八九套，从师后遵师嘱只保留二十四，四十二式），但这需要缜密严格的练功方法，需要有个明白老师。笔者的师母为疗疾五十一岁方随吾师学拳，（再婚家庭）只有小学文化，对武术一无所知，吾师只教她二十四式，十几年下来，不光身体康复，亦能与笔者进行非套路懂劲散手对练，而那些会几套十几套不同拳架，练了数十年太极拳的人，却无论如何也不会做这种非套路的懂劲散手对练，概因理法不同，结果定不相同，种豆不能得瓜，此为因果关系。